QI GONG

Il Qi Gong, il cui nome significa «lavorare con l’energia», condivide con tutte le altre arti marziali morbide il suo principio fondamentale: coltivare il Qi, l’energia vitale. Secondo il pensiero taoista, l’uomo è impregnato di tre energie interiori, dette i tre tesori San Bao: Jing o essenza, Qi e Shen. Scopo degli esercizi respiratori del Qi Gong, è di conservare ed incrementare l’energia dentro il corpo, gli organi, i meridiani, attraverso tre aspetti: Tiaoshen regolare e rilassare il corpo ; Tiaoxi regolare il respiro; Tiaoxin regolare il cuore e la mente. La regolazione della mente si avvale di tecniche che usano l’immaginazione e la concentrazione su determinate parti del corpo. Il Qi Gong è utilizzato non solo a scopo terapeutico nella Medicina Tradizionale Cinese, per i suoi benefici effetti, ma anche dalle arti marziali per rafforzare il fisico e sviluppare la capacità di dirigere il Qi all’esterno. Le variazioni del ritmo respiratorio, l’assorbimento di quantità superiori di ossigeno e la circolazione maggiore di Qi nell’intero sistema energetico, affinano i meccanismi di difesa naturali dell’organismo, rinvigoriscono e rigenerano corpo e mente. Gli esercizi di base si svolgono da fermi, in piedi dopo aver fatto il riscaldamento per sciogliere le tensioni, si cerca di concentrarsi sulla respirazione nel basso ventre, il Dantien; si immagina di abbracciare un’albero o di tenere una grande palla fra le braccia. Stare immobili e attenti alla respirazione, non è facile, ci vuole molta concentrazione e costanza.

Un massaggio agli occhi Chiudere per qualche istante gli occhi, afferrare col pollice e l’indice la radice del naso (punto jingming) VU 1, quindi massaggiare la zona tra le sopracciglia con un delicato movimento circolare. Respirare profondamente e concentrarsi su questo momento di rilassamento. Un semplice automassaggio per alleviare gli occhi stanchi e affaticati, da protrarre finchè se ne percepisca l’effetto benefico.

Automassaggio del dorso Con le nocche della mano, massaggiare con gesti circolari, la zona lombare. Questo automassaggio va eseguito per circa 5 minuti, in modo delicato ma intenso, per consentire al calore generato dal massaggio di penetrare verso i reni.